septiembre 22, 2026

Con la llegada de la primavera, muchas personas retoman el ejercicio después de meses de menor actividad. El entusiasmo inicial es una de las principales causas de lesiones deportivas en esta época: te contamos cómo volver a entrenar de forma segura.

¿Por qué aumentan las lesiones al volver a entrenar?

Después de un período de inactividad, el cuerpo pierde parte de su capacidad de tolerar cargas físicas: fuerza, flexibilidad y resistencia disminuyen. Retomar el ejercicio con la misma intensidad que antes, sin una progresión adecuada, sobrecarga músculos, tendones y articulaciones que no están preparados para ese esfuerzo.

Lesiones más frecuentes en esta etapa

Esguinces de tobillo, sobre todo al retomar running o deportes de cambio de dirección.
Sobrecargas musculares en gemelos, cuádriceps e isquiotibiales.
Tendinitis, especialmente en rodilla (tendón rotuliano) y talón (tendón de Aquiles).
Dolor lumbar por retomar ejercicios de fuerza sin la técnica o progresión adecuada.

Cómo volver a entrenar sin lesionarte

Progresión gradual: aumenta la intensidad y duración de forma paulatina, no de golpe.
Calentamiento adecuado: dedica al menos 10 minutos a activar el cuerpo antes de cada sesión.
Elige el calzado correcto para el tipo de actividad que vas a realizar.
Escucha las señales de dolor: el dolor persistente no es normal y merece evaluación.
Si tienes una lesión previa o llevas mucho tiempo sin entrenar, considera una evaluación con un especialista antes de partir.

¿Cuándo consultar a un especialista?

Si sientes dolor que no mejora con reposo, hinchazón persistente, o si una molestia previa reaparece al retomar el ejercicio, conviene evaluarte con un especialista en medicina deportiva o kinesiología antes de que se transforme en una lesión mayor.

¿Vuelves a entrenar esta primavera?

En PGMedic puedes agendar una evaluación de medicina deportiva o kinesiología a domicilio, en sucursal o por telemedicina, antes o después de retomar tu rutina.

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Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo debo esperar entre sesiones al retomar el ejercicio?

Depende del tipo de entrenamiento, pero en general se recomienda dejar al menos un día de descanso entre sesiones intensas durante las primeras semanas.

¿Es normal sentir dolor muscular los días después de entrenar?

Cierta molestia muscular (agujetas) es normal, pero un dolor articular agudo, hinchazón o dolor que empeora no lo es y debe evaluarse.

¿Sirve una evaluación antes de empezar a entrenar?

Sí, especialmente si tienes antecedentes de lesiones, llevas mucho tiempo sin actividad física o vas a iniciar un deporte de impacto.

Vuelve a entrenar con respaldo de PGMedic

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